蒲公英學會 - 運動的益處

運動的益處

黃穎前

伸展治療導師 / 專業體適能導師

英國皇家公共衛生協會院院士

運動，必須符合下列其中一項或多項之訓練，不同的運動鍛練，會為身體帶來不同的益處：

（1）肌力運動

肌力鍛練主要是鍛練白肉或快肌纖維，常見的重力鍛練有：舉啞鈴、掌上壓、引體上升、負重器械等，藉以增加肌力和肌肉。而肌肉的主要作用是產生動力、製造熱能和儲存醣份。人體內的醣份，約有80%是以肌醣型式儲存於肌肉，肌肉增加了，可供儲醣的容量也增加，運動的持久力因而會提升，亦加大了血醣的緩衝區，對於預防和減輕糖尿病極為有效，燃燒脂肪的能力也隨著提升，有效減肥，在寒冷的日子也不再那麼怕冷。

（2）肌耐力運動

肌耐力鍛練主要是鍛練紅肉或慢肌纖維，常見的鍛練如步行、划艇、游泳、踏單車、行山、摺腹等，有助增加某組肌肉的持久力。運動時重覆地活動關節，更可擠壓關節囊，令關節液流通，供應充足營養給關節內的軟組織，促進新陳代謝及修補作用，減輕關節軟骨的退化。進行輕強度之運動（心跳每分鐘少於120下），時間（可分段做）不少於60分鐘，對減肥最為有效。而當身體做著同一重覆之動作時，腦部會分泌特殊物質，令人感到心情輕鬆舒暢，有助減低抑鬱和焦慮的情緒壓力。

（3）帶氧（心肺）運動

帶氧運動鍛練如跑步、跳繩、健康舞、踏板、行樓梯等中強度之運動（心跳每分鐘不少於120），會強化心臟和肺部功能，好處如下：

 令心臟變得強而有力，心跳率因而下降。

 肺的容量和換氧量增加，促進血液新陳代謝，提升血液的含氧量，令人精神，思考敏捷。

 身體增加製造高密度（良性）膽固醇，有效清除積存在血管壁的多餘脂肪，令血管暢通，從而降低心、血管疾病。

 帶氧運動能提高身體對血醣的敏感度，讓身體有效地釋放胰島素來調節血醣合量，有效改善糖尿病。

 運動後會令血壓降低，有效減低高血壓。

 運動時身體產生高熱，有效抑制一些病毒和癌細胞，減少罹患傷風、感冒、乳癌和直腸癌的機會。

 促進汗腺發達，讓身體更有效調節體溫，減低中暑機會。

 大量排汗，能減低尿酸的積聚。

 提升身體整體的新陳代謝率，在靜止時也可以更有效地燃燒脂肪。

 能刺激幹細胞的再生，令思考、控制身體動作回復敏捷，保持青春，預防提早衰老。

 身體增加分泌男性賀爾蒙，使肌肉充足、結實，有效提升性能力，改善性生活。

 增加人體內的多胶安多芬（endorphin）分泌，令人處於開心、平和的心理狀態，也加強了鎮痛的能力，令人不會那麼怕痛。

（4）伸展（拉筋）運動

常見的伸展運動有瑜珈、拉筋班、普拉提、八段錦等。伸展運動能令肌肉放鬆，氧份更順暢地流入關節內，促進血液遁環，加強身體和關節的靈活度和柔軟度，有效擊退肌肉或筋腱受傷部位出現增生的纖維組織（俗稱舊患），讓筋腱和關節徹底復原，舒緩關節疆硬和痛楚，保持肌肉柔韌和有力，消除身體對抗肌不平所導致的體格變型和傷害，例如「寒背」，提高生活質素。

紫蘇葉，味辛、溫、氣香；歸肺、脾經。紫蘇葉含豐富礦物質和維生素，具有抗炎作用，而且可助其他食品保鮮。

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現正值流感爆發，紫蘇葉可預防流感，因其辛溫化痰，對感冒未清，鼻敏感，咽喉痰濕總不退者，均合用。紫蘇葉清香而不過熱，有病無病皆可飲用。(表虛自汗者慎用，使用前請諮詢專業醫師)