還給自己一個健康的生活習慣                        周恆惕

「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」註一

這段古文字明白的告訴了我們，古代的人大都懂得養生的道理，他們會效法天地陰陽的自然變化，有節制的飲食作息規律，使形體和精神兩相稱合。

    今 天，在我們的生活環境裏，似乎沒有了春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化感覺，順應四時氣候變化去調攝精神以達到養生、防病的調神養生方法更少見有人奉行 了，可惜，可惜。由於科技發展迅速，生活物質豐厚，人們的健康似乎有所依恃，這正正是人性的悲哀，自身的防病防亂機制不去維護和提昇，依賴所謂有科學數據 根據的西方醫藥，而放縱於飲食和休息，一旦患病，蠻有信心就診，久醫不治，方寸大亂，繼而藥石亂投，信心盡失，這算是甚麼？再看看叫人年年驗身的，十年廿 年的去作健檢都正常，三兩個月後因病痛入院，發現這時卻得到了肝癌，而三兩個月前驗身時肝功能指數是正常的，這類消息，已不止一次的出現在我們的生活中， 是諷刺嗎？是開玩笑嗎？

我們的老祖宗早就諄諄告誡我們了「是故聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！」註二

自己的健康，重要部分的工作還是要自己經手的好，還給自己一個健康的生活習慣，也許就是一個對得起自己的生活好方式，那就是

1            充足的睡眠﹝不少於四至八小時的熟睡﹞

2            暢通的二便﹝四小時左右一次的小便，一天最好不少於一次的大便﹞

3            適當的運動﹝運動時要略帶汗水，事前後務必飲水四分之一至半公升，運動後要休息，然後沐浴，這沐浴非常重要，關係著對皮膚的合理護理，其後再來一杯暖開水或綠茶。另每天不少於一次五至十五分鐘的深呼吸練習﹞

4            良好的情緒﹝不好的事發生了，事前又防範不了，別動氣，速謀解決方法，大家好﹞

5            足夠的茶水﹝有利血液運行、有助消化及排泄、更有助散熱降溫或行血暖身﹞

6            均衡的三餐﹝早餐要好、午餐要飽、晚餐要少，五色五味要兼顧，粥粉麵飯無妨﹞

7            早晚的淋浴﹝早餐前一小時及晚餐後一小時進行，是一種最經濟的帶氧運動，要輕輕按摩您每一寸肌膚，使肌膚呼吸良好並保持彈性﹞

8            頭冷和腳暖﹝一般情況上半身較暖，下半身較冷。請保持頭部比頸部以下稍冷，這樣頭腦會較清清醒、思路會較清晰；令下半身經常保持溫暖，尤其是雙足，那麼微循環便暢通無阻，行走也較敏捷，腳按摩或熱湯浸腳均可達到目的﹞

一天廿四小時的作息，再作建議如後：

人體的自然修補時段由下午九時至凌晨三時，即行三焦、膽、肝經時段，三焦是我們的免疫系統，最好能在下午十時後上床休息，下午十一時左右入睡，以方便肝膽造血和修復。若在這時段養成每晚都依時飲用大溪地諾麗果汁的習慣是最好不過的事。

凌晨三時至五時行肺經，凌晨四時脈搏最弱、心跳最慢，若要如廁，敬請先加衣，動作慢慢的去解決便妥。

早上五時至七時行大腸經，大腸蠕動最旺盛，大便一番，再洗過澡，然後來份好早餐如何！方便早上七時至九時行胃經的胃嘛。

上七時至九時行胃經，這時段酒忌沾脣，因極易傷肝，喜歡喝酒的朋友暫且忍耐一下。

早上九時至十一時行脾經，精力充沛，精神最易集中時間，要好好利用啊！

上午十一時至下午一時行心經，午餐後宜略作休息，一般人在這時感到有倦意，身體在造血了，為何法師過午不食，道理可能在此。肯在子午兩時段休息的人，大抵不會患貧血。

下午一時至三時行小腸經，午餐請在一時前完成。肝臟工作減緩，部分糖原進入血液，人感到疲倦，二時至二時半不宜作較費體力工作，能略作午睡更好，幼兒班的午睡也選在這時段進行，也許是有識者的建議。

下午三時至五時行膀胱經，下午五時至七時行腎經，正常的人宜在這時段內多喝點水，有相關病痛的人更該在這時段多喝點水，下午茶時段是有道理提倡及推廣的，理由原早已在此了。湯水多喝點也無妨。老祖宗當真了得。

下午七時至九時行心包經，是心臟和腦神經系統最活躍的時段。是讀點書，寫點東西也不錯的時刻，敬請珍惜。

願大家都能掌握老祖宗的生活智慧，對自己的一天生活作一最好的安排，無論工作、休息、進修、或醫療時間，都可以發揮每個小時的作用和療效，活出精彩的人生，願大家健康。

註一  《內經‧上古天真論篇第一》