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預防腦退化症 預防腦退化症
 近年不少長者患上腦退化症，此現象有年輕化趨勢。所謂腦退化症(學名為阿茲海默氏症，俗稱老人痴呆症)，主要是由不當生活方式衍生，多伴着慢性腦血管栓塞，經長年累月發展而成。研究人員已發覺此症非來自遺傳，而是可及早預防，延緩腦退化。種種因由，如異常的膽固醇、血糖、血壓、肥胖、憂鬱、睡眠、腦力、體力和欠缺社交活動等等，均可以誘發。 當人的年紀漸大，腦部細胞死亡速度會加快，記憶力亦漸漸變差 。這是由於血液流動減慢，造成腦部細胞活力不足，異常物質會在腦部產生，形成「斑塊」，並擾亂大腦內的信息。以前人們認為腦細胞死亡後，大腦不會産生新細胞。但科學家近來發現，大腦每日可再生萬千個新細胞，關鍵是如何使這些新細胞存活。研究認為，只要每日做一些簡單事情，均可延緩大腦衰退，預防腦退化症的出現。現介紹幾種預防方法： 常動腦筋，延緩退化 年紀漸大，更應動動腦筋，活化大腦。學習新知識，建立新生活目標，培養多方興趣，例如寫作、畫畫，攝影、唱歌和聽音樂等等。 擴大社交圈子，充實生活 終日留在家中，易產生鬱結，孤獨令人空虛寂寞，情志不舒。多參加社區活動，結交新朋友令人愉悅，心境暢快，令身體內分泌正常發揮，延緩大腦衰老。愛動的老年人在記憶測試的表現，要比那些慣於久坐的同齡人好。 足夠休息，多做帶氧運動 勞逸有序，生活有節，睡眠充足是非常重要。上了年紀，易出現諸多痛症，慢性病等。不要過度依賴藥物，而是尋找原因，自我調節身體功能，恢復健康。平時養成運動習慣，例如行山、慢步走、游泳、踩單車、跳健康舞等等。透過流汗把體內廢物排出，亦可讓身體吸入足夠的氧氣，加速新陳代謝，活化腦細胞。運動要堅持每周鍛煉最少三次，每次三十分鐘以上。 常做簡單動作，良性刺激大腦 臥床蹺起雙腿，讓其高過心臟，令血液循環加快；搖搖頭、晃晃腦，令頸動脈流向腦部，增加腦部的供血量；伸伸懶腰，透過腰部肌肉收緊和放鬆，讓淤積腰部的血液易流回心臟 ，全身的血流多了 ，大腦亦得益而令記憶力提高；常梳頭 ，促使頭部微循環暢順，產生養神健腦的作用；常叩齒，拉動頭部肌肉，亦可改善頭部血液流動，起到益智作用；多冥想、沉思讓身體放鬆， 對改善血液流動和思考能力甚有裨益。 活動手指和腳趾 手指和腳趾素有人的第二大腦之稱 。手指與腳趾跟大腦相連的神經最多 ，通過運動手指和腳趾 ，反射刺激大腦 ，延緩腦細胞死亡時間。蜷蜷手指 ，左右手交替按摩指尖 ，或者經常用手掌操控圓形的健身球 ，讓兩個健身球在手中旋轉。閒時多動動腳趾，擠壓腳掌，對刺激大腦皮層甚有幫助。 注重均衡飲食 不偏食，不暴飲暴食，均衡營養，多吃五穀及蔬菜水果，飲食要少糖、少鹽、少油而多纖維。勤喝水，量少次多為原則。 預防腦退化症，活出健康，就從生活細節開始。 |  |
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