《黃帝內經》十二時辰臟腑經絡

子時（膽經）：晚上23:00 －次日凌晨1:00
是膽汁運作和骨髓造血的時間。是身體休息及修復的開始，應該睡覺。不是這個時候才上床，而是這個時候要處於熟睡狀態。此時不宜熬夜，否則會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思的等多種神經症狀。晚飯吃得多、宵夜都會影響睡眠。「膽有多清，脈有多清」。

丑時（肝經）：凌晨1:00 - 3:00
是肝臟修復的時間。肝經製造及調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排毒，為人體進行清洗工作。中醫認為：「人臥則血歸於肝。」丑時前未入睡，熬夜的人易患肝病，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。

寅時（肺經）凌晨3:00 - 5:00
是呼吸運作時間。其特點為「多氣少血」，「肺朝百脈」。肝在丑時把血液推陳出新後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。寅時人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，夜班的工作人員易出差錯，重病的人也更易出現死亡，必須注意。如果在寅時經常醒來，則為氣血不足的表現。

卯時（大腸經）：上午5:00 – 7:00
有利於排泄。這時，天基本上亮了，天門開了，也代表地戶開，就是肛門要開，把垃圾毒素排出。所以要養成早上排便的習慣。卯時血氣流注於大腸，此時最適宜暍杯溫開水，可以幫助排便，排出毒素，大便裡的毒素佔人體所有毒素達50%。

辰時（胃經）上午7:00 – 9:00
每天一定要早起吃早餐，宜多、宜好，且不會發胖。早餐可吃有動物蛋白。胃在此時最容易接納食物。

已時（脾經）：上午9:00 – 11:00
脾經主消化，吸收營養。這也是大腦最具活力的時候，是上一天當中的黃金時間，是老年人鍛煉身體的最好時候，是上班族最有效率的時候，也是學習的最佳時間。所以必須吃好早餐，保證脾經有足夠的營養吸收，大腦才有能量應付日常的運轉。

午時（心經）：上午11:00 - 下午 13:00
是養心的時間，最宜小憩養陽氣。子時和午時是天地氣機的轉換點，陰陽交替的時辰。午時心血推動血液運行，宜養神、養氣、養筋。午時是陽氣最盛的時候，陽虛的人這個時候好好地睡上一覺，最養陽氣。午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，養腦養肝。但午睡不能超過1小時，否則會引起失眠。

未時（小腸經）：下午13:00 - 15:00
小腸可分清濁，將水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。故午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。佛家有「過午不食」之說。午餐的營養價值要高，不見得要多。

申時（膀胱經）下午15:00 – 17:00
是一天中最主要的喝水時間。膀胱儲藏水液和津液，並將多餘水液排出體外，津液在體內循環。小腸經把食物裡的營養都吸收送到血液裡。此時宜多喝水或茶，用來稀釋血液。因為人體這個時候血液營養很高，很黏稠，所以要稀釋，這樣才能起保護血管的作用。此時辰頭腦最清醒，記憶力最好，是第二個黃金時間，適合工作和學習。

酉時（腎經）下午17:00 – 19:00
腎臟生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之本，腎在酉時進入儲藏精華的階段。此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。是腎虛者補腎的最好時機。

戌時（心包經）：下午19:00 – 晚上21:00
晚餐不宜過膩、過多，宜吃少、清淡。餐後要休息；運動以散步方式最好，不要劇烈運動，否則容易失眠。些此時是心包經與腦神經活躍的時間，是工作學習的最佳時間。

亥時（三焦經）：晚上21:00 – 23:00
三焦經掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是六腑中最大的臟腑。這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等，都是最佳時間。到10點半就一定要上床了。儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。